1.長座で座り、お尻の後ろに手をつき一度肘を曲げてから、ゆっくり胸を開いていきながら肘を伸ばしていきます。 3...
July 2018
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1.向けになります。 3.吐きながら肘でマットを押して、吸う息で胸を開いてから頭頂をマットに下ろします。
1.マットの前方に立ち、右足を大きく一歩後ろへ引きます。 3.後ろ足の力が抜けやすいので、後ろ足裏でしっかりマ...
みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGingerです。 私がこの原稿を書いている今はまだ梅雨は明...
up & down by step ※注意点 太腿ではなく、殿筋を意識して行う事が大切です。 必ず「殿筋」を意...
1.脚をそろえて伸ばして座る長座から、両脚を広げます。 その状態で坐骨をマットにつけて骨盤が立つようにします。...
1.ブロックを用意します。 よつばいになり、脚をそろえてから交差させて足の間を広げます。 その間に腰を下ろしブ...
1.よつばいの姿勢になります。 肩の下に手首、脚の付け根の真下に膝がくるように手足で四角をつくります。 尾骨を...