①タダアーサナの姿勢から、両手をついて右足を大きく一歩後ろに引いてランジの姿勢になる。 ②お腹をスクープ（下腹...

①足を一本分開いて、足裏同士が一直線になるように股関節を広げ、坐骨・太腿と膝が同じ位置にくるまで腰を下げる。 ...

①タダアーサナ（前回参照）の姿勢になる。 足を揃えて立ち、足首を曲げ膝を少し曲げ、股関節を後ろに引くようにしな...

1.足を腰幅に開いて真っ直ぐに立ちます。 ブロックをくるぶしで挟むとよりわかりやすいです。 足裏のおや指の付け...

1.まず壁を使って、骨盤から上半身の動きや姿勢をつかんで無理なく行ってみましょう。 壁の近くに立ち胸の前あたり...

1.まずママの姿勢を整えます。足を腰幅以上に開き膝とつま先を外側に向けて立ちます。下腹を引っ込めて尾骨を引き込...

陰ヨガの理論・解剖学・クラスの組み方や軽減法を理解し、練習を重ねます。中医学的観点から呼吸や瞑想法も学び、陰ヨガクラスへ活かしましょう！

Chris Su (クリス・スー)先生の担当するインストラクターコース

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

アンダー ザ ヒップ ストレッチ ■目安：片脚10回+10回目に30秒程傾けた状態のままキープします。 ★軽減...

1.正座で座ります。 足は重ねないように親指を揃えてかかとを外に開きます。 膝の間は内太ももを揃えます。 骨盤...

1.あぐらで座ります。 ブランケットを丸めて高さを作りお尻をその上に乗せます。 骨盤を立てるようにして、背筋を...

1.四つ這いの姿勢をとります。 肩の下に手首がくるようにして、手のひら開きます。 足幅は腰幅を基本にしますが、...

新しくマスタートレーナーになったMisa先生、YUKI先生に、ピラティスについてあれこれ聞いてみました！ あな...

①壁に膝からつま先を立てかけ、踵の内側にお尻がくるようにして身体をピッタリと壁に沿わせます。片膝は前に立て、膝...

①正座の姿勢（バジュラーサナ）の姿勢をとる。前腕の肘側と手のひらの間にブロックを挟み、左右の肩を一直線に保ちま...

①仰向けのタダーサナ（立位基本姿勢）をとります。 仰向けになり、脚は腰幅・足裏は3点でマットを押す時の様に足首...

profile 趣味としてヨガを続けていた頃、日本語教師として訪れたインドで呼吸法と瞑想のコースを受ける。 帰...

profile 学生の頃は英語が苦手。 日本で普通に会社勤めをしてましたが、一念発起で単身アメリカに語学留学。...

profile 桃山学院大学、整形外科クリニック、某フィットネスクラブ、某専門学校非常勤講師 として、鍼灸治療...