1.足を腰幅に開いて真っ直ぐに立ちます。 ブロックをくるぶしで挟むとよりわかりやすいです。 足裏のおや指の付け...

1.まず壁を使って、骨盤から上半身の動きや姿勢をつかんで無理なく行ってみましょう。 壁の近くに立ち胸の前あたり...

1.まずママの姿勢を整えます。足を腰幅以上に開き膝とつま先を外側に向けて立ちます。下腹を引っ込めて尾骨を引き込...

陰ヨガの理論・解剖学・クラスの組み方や軽減法を理解し、練習を重ねます。中医学的観点から呼吸や瞑想法も学び、陰ヨガクラスへ活かしましょう！

Chris Su (クリス・スー)先生の担当するインストラクターコース

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

アンダー ザ ヒップ ストレッチ ■目安：片脚10回+10回目に30秒程傾けた状態のままキープします。 ★軽減...

1.正座で座ります。 足は重ねないように親指を揃えてかかとを外に開きます。 膝の間は内太ももを揃えます。 骨盤...

1.あぐらで座ります。 ブランケットを丸めて高さを作りお尻をその上に乗せます。 骨盤を立てるようにして、背筋を...

1.四つ這いの姿勢をとります。 肩の下に手首がくるようにして、手のひら開きます。 足幅は腰幅を基本にしますが、...

新しくマスタートレーナーになったMisa先生、YUKI先生に、ピラティスについてあれこれ聞いてみました！ あな...

profile 趣味としてヨガを続けていた頃、日本語教師として訪れたインドで呼吸法と瞑想のコースを受ける。 帰...

profile 学生の頃は英語が苦手。 日本で普通に会社勤めをしてましたが、一念発起で単身アメリカに語学留学。...

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1.うつ伏せになり 額を床につけ手を体側に手のひらを上に向けます。そこから顎を床につけます。 3.息を吸いなが...

1.うつ伏せになり お膝を曲げます。 3.2で余裕があれば、身体の前面をさらに伸ばしおでこと足をつけていきます...

1.足をどっしりと根付かせ、背骨を伸ばし山のポーズで立ちます。 3.2が安定していたら、両手を広げ頭上で合掌し...

産後をより快適にするための、妊娠期の身体と精神面の整え方を学べる講座。妊娠をしている方はご自身の為に！そして女性しか味わえない妊娠期を、身体と心からサポートしたいと思っているピラティス指導者の方も大歓迎です。

ジャスミン井上さん(兵庫県/神戸市) ◆ 個人オフィシャルサイト 日本マーメイド協会・マーメイドスタジオ ht...

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