ねじりのポーズ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.両脚を真っ直ぐに伸ばして座ります。
坐骨前方を床につけ、骨盤を立て、背筋を真っ直ぐに伸ばします。
両手は体側に置きます。
2.右膝を曲げ右足裏をつけ、両手で右脚を抱えながら、骨盤が後ろへ倒れない程度に上半身に近付けます。
上半身を右側に向けて、右肩先を後ろ側へ引き、右手を体の後ろへつけます。
反対の左足踵を前に伸ばします。
3.吸いながら胸を引き上げ背筋を真っ直ぐに伸ばします。
吐きながらそのまま右へねじります。下側からひとつひとつ背骨をねじっていくイメージで行います。
数呼吸保ちます。
吐きながらゆっくり元に戻っていきます。
左側も同様に行います。
効果/注意点
産後1.2ヶ月過ぎ少しずつ体力も回復し外出し始めるようになったら、簡単なねじりの動きを行い、背骨を整えると自律神経の働きが良くなりやすいでしょう。
弱った腹筋を鍛えていくことにもなります。しっかり背骨を伸ばして行ってください。
