ヒップサークル | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。
脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます。
お腹が詰まるように感じる場合は脚幅は少し広げてください。
頭の先からお尻まで真っ直ぐにします。下腹を背骨の方に引き寄せて手と脚で体をしっかり支えます。
2.そのまま骨盤(お尻)を中心に体で円を描くようにまわしていきます。
最初は小さく、徐々に大きくまわしてみます。
3.ゆっくり呼吸に合わせてまわします。しばらくしたら反対方向も同様にまわします。
心地よく行います。
最後は一度四つ這いの姿勢に戻ってから、少し脚を広げ、お腹を脚の間に入れて、頭や上半身を下に下げやすみます。
お腹の重みによる負担を和らげる四つ這いの姿勢で、ゆっくり骨盤(お尻)を円形に動かすことでリラクゼーションを引き起こします。
呼吸もゆったりし身体の部分的な緊張を程よく楽にしてくれます。めぐりもよくなるでしょう。
揺かごを動かすようにお腹の赤ちゃんとのコミュニケーションにもなります。
