肩まわりストレッチ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.壁にマットをつけ、壁近くに向かうようにして座って軽くつま先を壁にあてます。
ブロック２つを背中側に平行に並べます。
2.両手をマットにつき、上体を後ろに倒し、脚も伸ばしていきます。胸の背後、肩甲骨のあたりにブロックをしきます。足裏が壁につくようにします。
3. そのまま後頭部ももう一つのブロックの上にのせます。
両腕を頭の上に持ち上げ、肘を抱えて、腕の力を抜きます。肩まわりがほどよくストレッチされる状態で数呼吸保ちます。
しばらく保ったら両手を体の脇に戻して手や肘をついてゆっくり体を起こします。
効果/注意点
産後1カ月前後まだ回復期にある時に、無理なく行えるストレッチです。ヨーガのポーズの前に行うとよりポーズが効果的に行えます。授乳による胸肩まわりのつまり、育児姿勢によるコリをほぐします。
壁で足を押すと背骨も長くでき全身を活性化させます。
