うつ伏せでエクササイズ ①うつ伏せになり、足首にクッション等を挟み膝を90°に曲げます。 ②息を吐きながら、お...

エクササイズ１.「肩甲骨を動かそう！」 ■目安：繰り返し10セット ♬期待できる効果♬ 肩甲骨の可動域向上、背...

ヒップアップストレッチ① ■目安：①～⑧を左右8回ずつ ♬期待できる効果♬ 殿筋ストレッチ、ヒップアップ ヒッ...

スクワット＆バランスバリエーション ■目安：左右1セット×5回 ♬期待できる効果♬ でん筋力アップ(後ろ、横)...

アンダー ザ ヒップ ストレッチ ■目安：片脚10回+10回目に30秒程傾けた状態のままキープします。 ★軽減...

ステップ1 ■目安：50回 ※多く感じるかもしれませんが、美しい足首になるためには必須！ 頑張ってください！ ...

A.リバース シットアップ ※注意点/軽減法 ポジション→肩の真下に肘、手の平をしっかりパーに広げ床にはりつけ...

バックプッシュアップ ※注意点/軽減法 肘を曲げる時は、広がらないように気をつけましょう。　 肩・肘・手首が一...

up & down by step ※注意点 太腿ではなく、殿筋を意識して行う事が大切です。 必ず「殿筋」を意...

レッグクロススーパイン ※軽減法↓↓↓ お尻の下に、ブロックやブランケットを挟み、お尻を少し上げると、少し簡単...

ニー・スクイズ ①スタートポジション O脚の人は、写真のように膝の間が広がり、膝を後ろに押しすぎて過伸展といわ...

アームサークル ♬期待できる効果♬ 猫背改善、肩こり改善、肩関節の可動域UP、代謝アップ スキャプラ　ジャイア...

サイド・ベンド(アンダー) ♬期待できる効果♬ ウエストシェイプ・バスト力アップ・腹筋力強化 サイド・ベンド（...

エルボ－プランク ウィズ アブドミナル ♬期待できる効果♬ 腹筋強化・下腹ポッコリお腹解消・肩甲帯の強化・上半...

ほぐし① ♬期待できる効果♬ むくみ解消・脚やせ・柔軟性アップ ほぐし② ♬期待できる効果♬ 脚やせ・柔軟性ア...

ヒップエクステンション① ♬期待できる効果♬ 脚のストレッチ・ヒップアップ ヒップエクステンション② ♬期待で...