1.足を1本分開いて、右足を腿の付け根から外へ回し、手は腰へ、両足裏でしっかりと大地を踏みしめます。 3.息を...

1.うつ伏せになり 額を床につけ手を体側に手のひらを上に向けます。そこから顎を床につけます。 3.息を吸いなが...

1.うつ伏せになり お膝を曲げます。 3.2で余裕があれば、身体の前面をさらに伸ばしおでこと足をつけていきます...

1.足をどっしりと根付かせ、背骨を伸ばし山のポーズで立ちます。 3.2が安定していたら、両手を広げ頭上で合掌し...

1.長座で座り、お尻の後ろに手をつき一度肘を曲げてから、ゆっくり胸を開いていきながら肘を伸ばしていきます。 3...

1.向けになります。 3.吐きながら肘でマットを押して、吸う息で胸を開いてから頭頂をマットに下ろします。

1.マットの前方に立ち、右足を大きく一歩後ろへ引きます。 3.後ろ足の力が抜けやすいので、後ろ足裏でしっかりマ...

1.まず、まっすぐに立ち手を腰へ、両膝を曲げ左足に重心を移し、右足を左足に深く引っかけるようにクロスさせ、足首...

1.スカーサナ等のやりやすい坐法で座り、背骨を整えます。 手の平を優しくふんわりお腹に当てます。 3.吐きなが...

1.まずよつんばい(はいはいする時の姿勢）になります。 手と足の甲でしっかりマットを押して背骨を伸ばします。 ...

1.パパやママが仰向けに寝て足を天井の方に真っ直ぐ伸ばします。 子供は足の方に立ちます。 3.余裕があれば持っ...

1.パパやママが膝を曲げ、腰を反らさないように注意しながら椅子のポーズをとります。 その前に子供が山のポーズで...

1.ウールドヴァダヌラアーサナ（ブリッジ）をしてから、肘を床につきます。 3.タダーサナで立った状態から1の子...

1.両手を肩幅に着き肘を軽く後ろへ引き膝を曲げます。 脇から肘の間に足をのせるようにします。 3.頭を前へ少し...

1.2人で向き合って座り足裏同士を合わせます。膝を曲げていって、手を繋ぎます。 3.バランスが取れたら、お互い...

1.しっかり大地を踏みしめて立ちます。 左足に重心をうつしていきます。 3.左足に重心をかけてから、右足を後ろ...