1. 脚を腰幅より広めにして立ちます。つま先、膝を少し外にむけます。 両手で足幅くらいに広げてベルトを持ち、上...

1. マットの上に膝立ちになります。 膝下にブランケットを敷くと膝に優しいです。 3.上半身を前に倒してブロッ...

1. 壁と床の角に、後ろ足の外側を当てて、脚を1脚分より少し広めにして立つ。 前足は足の付け根から外へ回しつま...

1. マットに四つ這いになります。膝の下にブランケットをひくと良いです。両手、両脚でマットを押し、上半身の姿勢...

1. 座って脚を大きめに開きます。両手を後ろについて、少しお腹を突き出すようにすると開きやすいです。 3.息を...

1. マットの端に真っ直ぐに立ちます。尾骨を下に向け下腹部を引き込み腰の反りを減らします。足幅は広めにしましょ...

1.壁に手をつき、ゆっくり後方へ足を運んでいきます。 3.吐きながら、上半身を前に前屈していきます。頭を腕の中...

1.両脚を伸ばして座ります。 お尻下にブランケットを敷いて高さをつくると座りやすいです。骨盤を立て背筋を伸ばし...

1.正座で座ります。骨盤を立て背筋を伸ばします。ベルトや、たて長にしたタオルを用意します。 3.肘を曲げてベル...

1.マットの上にプロッブス(補助具)を用意します。 頭の部分にヨガブロックを置きその上にブランケットを小さくた...

1.後足の外側を壁と床の角にあてます。後ろ手を壁について脚幅を広げます。 足一本分が目安です。前足を脚の付け根...

1.ブランケットの上に、座りやすい形で座ります。骨盤を起こして上半身を真っ直ぐにします。 両手を重ねて首の付け...

1.仰向けになります。両膝を立てて足幅を広めに開きます。両腕も体から離し、手のひら下向けます。 3.2セット程...

1. 四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。 脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます...

1.四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。 脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます。...

1.マットの上にブロック２つ、その上にボルスターを斜めになるように設置します。 ボルスターの前に座れるように、...

1.マットの上に四つ這いになります。 背骨長くします。少し肩より前に両手をつくといいです。 3.吐きながら、ゆ...

1.マットの上に、腰幅二倍くらい足を開いて立ちます。 足先を前に向け平行にします。 下腹を引き込み、尾骨を下げ...

1.壁の側に座り脚を広げます。左脚が壁と平行になるようにします。 脚の開き具合より骨盤を立て上半身に力入らない...

1.四つ這いになります。 右足を真後ろに伸ばし、爪先を立てます。 下腹を少し引っ込めて、頭頂まで上半身を真っ直...