1.足を約腰幅の2倍くらいに広げて足の付け根から外に脚を回し足のつま先、膝が外向きになるようにします。 足裏で...

1.正座で座ります。 足は重ねないように親指を揃えてかかとを外に開きます。 膝の間は内太ももを揃えます。 骨盤...

1.あぐらで座ります。 ブランケットを丸めて高さを作りお尻をその上に乗せます。 骨盤を立てるようにして、背筋を...

1.四つ這いの姿勢をとります。 肩の下に手首がくるようにして、手のひら開きます。 足幅は腰幅を基本にしますが、...

1.四つ這いの姿勢になります。ブランケットをひざ下に敷きます。 肩の下に手首、脚は腰幅かお腹がつまらないように...

1.壁にマットをつけるようにして敷きます。 ボルスターがあれば壁から15㎝ほど離して置きます。 (ボルスター無...

1.ブランケットをひざ下に敷き、正座で座ります。 お腹が心地よいくらいに膝は開きましょう。 骨盤を立て背筋を伸...

1.ブランケットをお尻の下に敷き、脚を前に伸ばして楽に座ります。 3.お腹の近く、股のところまで近づけたら、両...

1.四つ這いの姿勢になります。 頭頂から背骨の1番下尾骨までまっすぐになるように意識しましょう。 3.両手を太...

1.四つ這いの姿勢になります。 頭頂から背骨の1番下尾骨までまっすぐになるように意識しましょう。 3.吐きなが...

1.正座になります。
 後ろ足先重ねないようにそろえます。
 尾骨を下に向け恥骨に引きつけるように骨盤を立てま...

1.ブロックをひとつ用意をして、その前に立ちます。 
脚幅は腰幅、もしくはそれ以上に大きく開きます。 
脚を付...

1.よつんばいの姿勢になります。
 脚は腰幅にします。(膝の下にブランケットをひくと楽です。) 
手は肩の下に...

1.壁の前に立ちます。 両腕を胸の前に楽に伸ばして、壁に手のひらをあてます。 3.吸いながら、手のひらで壁を下...

1.壁の前に立ちます。 両手を胸の前の壁にあてます。 3.膝を曲げ、お尻を後ろへ突き出すように伸ばします。 手...

1.腰幅より少し広く足をひらいて立ちます。 つま先と膝を外に向けます。 下腹を引き入れ尾骨を下に向け、骨盤ニュ...

1.仰向けになり、脚を腰幅にひらき両膝を立てます。 両手は体側におきます。 3.まず息を吐きます。 息を吸いな...

1.脚を腰幅もしくはそれより少し広くして立ちます。 体が安定するようにします。 骨盤の上横に両手をあて、骨盤を...

1.骨盤を立てて背骨を真っ直ぐに伸ばして座ります。 右手を持ち上げチョキの指にします。 3.その印の手を鼻に近...