1.両足首の間にヨガブロックを挟んでうつ伏せになります。 あごをひいて額をマットにつけます。 肩先は後ろに引き...

1.足を腰幅に開いて真っ直ぐに立ちます。 ブロックをくるぶしで挟むとよりわかりやすいです。 足裏のおや指の付け...

1.まず壁を使って、骨盤から上半身の動きや姿勢をつかんで無理なく行ってみましょう。 壁の近くに立ち胸の前あたり...

1.まずママの姿勢を整えます。足を腰幅以上に開き膝とつま先を外側に向けて立ちます。下腹を引っ込めて尾骨を引き込...

1.ママはお尻の下にブランケットを敷き、長座で座ります。 坐骨を意識して骨盤を立て上半身を真っ直ぐにします。 ...

1.お尻の下にブランケットを敷き、仰向けになります。 脚を揃えて浅めに膝を立ててから、両膝を横に倒して足裏同士...

1.長座で座り、片方だけ踵を股間に引き寄せ、膝をおよそ前足から90度になるように外に開きます。 骨盤を立てて上...

1.脚をそろえて伸ばして座る長座から、両脚を広げます。 その状態で坐骨をマットにつけて骨盤が立つようにします。...

1.ブロックを用意します。 よつばいになり、脚をそろえてから交差させて足の間を広げます。 その間に腰を下ろしブ...

1.よつばいの姿勢になります。 肩の下に手首、脚の付け根の真下に膝がくるように手足で四角をつくります。 尾骨を...

1.マットに仰向けになります。
 両膝を立てます。両手は体の横に添えておきます。 3.ひと息吸って、吐きながら...

1.マットの上に脚を伸ばして座ります。
 片脚を膝を曲げて外に足を出しお尻の横につけます。
 硬くて曲げにくい...

1.仰向けになります。

脚を腰幅にして膝を立てます。
 足も平行にし、上半身も真っ直ぐにします。
 お尻の割...

1.壁の近くに真っ直ぐに立ちます。 3.吸いながら、背筋を伸ばし、吐きながら、足裏で床を踏み、下腹を背中側へ引...

1.壁の近くに真っ直ぐ立ちます。 3.そのままゆっくりと呼吸します。 バランスとれるようなら、息を吸いながら両...

1.赤ちゃんと向かい合わせで足を広げて座ります。 骨盤を立てて背筋を伸ばしましょう。(脚が伸ばせなくてもいいの...

1.うつ伏せになります。 肘を横に広げ両手を重ね、その上に額をのせます。 頭から足先までを一直線し、内腿、膝、...

1.両膝を揃え足の上に腰を下ろしてすわります。 下腹を引きこみ、尾骨を下に向け、骨盤を立てます。 頭頂を高く、...

1.四つんばいになります。 肩の下に両腕を真っ直ぐに伸ばします。 脚は腰幅にひらきます。 下腹を引きこみ尾骨を...