1.四つ這いになります。
右足を真後ろに伸ばし、爪先を立てます。
下腹を少し引っ込めて、頭頂まで上半身を真っ直ぐにします。

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2.後ろに出した右足を、左足の外に出します。体幹を意識して上半身を長くしっかり保ちましょう。

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3.軽く吸って、吐きながら、上半身を左に曲げていきます。
肩越しから右足を覗くようにしてみます。そのまま数呼吸保ちます。
余裕があれば、伸ばしてる右足の爪先で床を押し、脚を強めに伸ばし右体側を伸ばしてみてください。

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4.吸いながらゆっくり上半身を真ん中に戻し、右足を真後ろに戻し、膝を曲げて四つ這いに戻ります。

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