三日月のポーズ(アンジャネーヤアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

三日月のポーズ(アンジャネーヤアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
アンジャネーヤ(神の名前)は、猿のボスであるヒンズー教の強壮な神であるハヌマーンの別称です。 股関節と肩の柔軟性を高める効果があるポーズです。 反らすことを強くを意識すると、呼吸が浅くなりがちなので、反らすことよりも背骨が伸びているようなイメージを持ち、 ゆったりとした呼吸を意識しながら行いましょう。

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四つ這いの姿勢から片足を手と手の間に置き、膝を踵の真上まで曲げ、後ろ足は甲を床につけます。


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息を吐きながら右膝を前に曲げ、骨盤を床に近づけます。


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息を吸いながら骨盤から上体を起こして両手を腿の上に添えます。
余裕があれば両腕を耳の横に伸ばし胸を開きます。

三日月のようにしなやかなラインを描くように、気持ちよく伸びていることを感じてみましょう。
腰を痛める原因にもなりますから、くれぐれも腰を反らさないように注意しましょう!


三日月のポーズ(アンジャネーヤアーサナ)で期待できる効果

  • 股関節の歪みの改善、可動域の向上
  • 骨盤の歪みの改善
  • 腿、ヒップ、ウエスト、背中の引き締め効果
  • ...など

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