エーカハスタウールドゥバダヌラーサナは、サンスクリット語でエーカ＝「１本」、ハスタ＝「手」、ウールドゥバ＝「上向き」、ダヌ＝「弓」という意味です。 ブリッジのポーズとも呼ばれる後屈ポーズです。

エーカパーダアドムカシュヴァナーサナで、しっかりと股関節を開き、
更にバランスを保つ為肩周りを強くし安定を保ちます。
右手、右足に重心を移し少しずつ右膝を曲げて左足を背面側に伸ばします。

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十分に身体が開くと自然に左足が後ろの床に下ります。
ドスンと音を立てないように少しずつコアを働かせながら丁寧に下ろしましょう。
足の爪先を後ろに向け両足に均等に体重を乗せます。
左手を背面側の床に向かって伸ばし胸を少しずつ天井に開いていきます。

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足で強く床を押し少しずつ膝を伸ばして、更に胸を押し出すように開いていきます。
安定していれば、左手も床に下ろしてみましょう。
ウールドゥバダヌラーサナのポーズになります。

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