【シルシャーサナ】| 重力の圧力から内臓を解放し、逆向きにする事でデトックス効果!

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ポーズの前にチェック!!準備編!!

①バジュラアーサナ(正座)から、肘を肩幅にして床に置き手のひらを組む。 小指が痛くならないように1番下の小指は内へ入れておきます。


②肘で強く床を押して腕〜肩甲骨までを引き伸ばし、出来る限りお尻を高くして足を肘の方 へと寄せる。片足を天井へと上げ、降りてる足は床をしっかり押してリバウンド (跳ね返させる)


③ジャンプしたり蹴ったりせず、足同士を遠ざけるような気持ちで肘の上に足を伸ばしてゆ きます。安定したら自然と下の足も軽くなり上で揃えられるようになります。1分間キープする。


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