【シルシャーサナの準備I】| 腹筋を鍛えウエスト周りスッキリ!

【シルシャーサナの準備I】| 腹筋を鍛えウエスト周りスッキリ!

①バジュラアーサナ(正座)で座り、ブロックを2つ前に置きます。 手のひらの間と肘の間にブロックを挟み上体を起こす。


②骨盤を真っ直ぐ立て、前肋骨が出ないように腹筋群を引き締めておく。肩はニュートラル にし、息を吸いながら腕を真っ直ぐ上に上げようとする。
この時前肋骨が出てお腹が抜けてしまわないように気をつけます。


③余裕があれば、手を後ろに伸ばそうとし、肘から手首が床と平行になるように後ろへ伸ば そうとする。この時も腰や前肋骨が出てしまわないように腹筋を強くして、1分 間キープする。


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