【シルシャーサナの準備II】| 体幹を鍛えて、美姿勢キープ

【シルシャーサナの準備II】| 体幹を鍛えて、美姿勢キープ

①肩の真下に肘をついて後ろに足を伸ばし肘つきプランクのポーズをとる。腹部を引き上 げ、肩周りの筋肉を意識し姿勢を安定させます。


②安定できたら、片足を床と平行に伸ばし、その足と逆の手を前に伸ばしてバランスを取る。
5〜10呼吸したら反対の手足で行う。


③左右バランスが取れたら、両足を揃えてお尻をアドムカシュヴァナーサナのように天井に 突き上げ肘の方に歩いて脚、 腿裏を伸ばしながら肘で床を押して引き上げる感覚を鍛える。 1分間キープする。


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