ヒップサークル | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.脚を腰幅もしくはそれより少し広くして立ちます。
体が安定するようにします。
骨盤の上横に両手をあて、骨盤を調整します。
下腹を背骨の方に引きこみ、尾骨を下に向けるようにします。
足裏でしっかりと床を押します。
頭頂を高くして背骨を長く伸ばします。
首長く、胸広くして、背中は柔らかくします。
目線を2メートル先の床一点に定めます。
そこをみたまま意識を体の中に向け、ゆっくり呼吸します。
2.ゆっくりと骨盤をまわします。
はじめは小さく、少しずつ大きく広げていきます。
体の中心軸を感じながらまわします。
呼吸と共に回してみましょう。
反対方向も同様に行います。
3.最後は目を閉じてお腹に手をあてて赤ちゃんと共にポーズの余韻を感じて呼吸します。
効果
立って行うポーズです。ゆっくりと円を描くように骨盤を動かしながら
骨盤と大腿骨のつながりを滑らかにして血流を促します。
身体感覚を高め、赤ちゃんとのコミニケーションを深めることができます。
ゆっくりと揺りかごをゆらすイメージで行いましょう。
