壁を使った逆転のポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.壁にマットをつけるようにして敷きます。
ボルスターがあれば壁から15㎝ほど離して置きます。
(ボルスター無くても大丈夫です。)
ボルスターの真ん中に壁に対して横向きで座ります。
2. ゆっくりと両手をマットに着き、お尻の底(骨盤底)をしっかりと壁につけるようにします。
壁についたのを確認したら、上体をマットの方へ下ろします。からだを下ろしながら、お尻の底を壁から離れないようにします。
ゆっくりと片脚ずつ上に引き上げていき、マットの上に仰向けになります。
3.しっかりとお尻の底、脚を壁につけます。ボルスターの上に丁度腰骨が当たるようにすると心地よいです。
両手は心地よいかたちで広げます。頭の横に挙げてもいいです。
やってみて心地悪く感じたら、ボルスター外してみてください。5分程長目に保っても大丈夫です。
ゆっくり目を閉じて自然呼吸で行なってください。
元来た道を戻るように、横向きから身体を起こしてください。
効果/注意点
頭を低くして脚を高くする逆転の姿勢ですが、壁を使うため無理なく行えます。
頭を低くする事で頭部に程よく血流を促して脳の働きを鎮めます。とても心地よくリラックスするので出産、育児に対する不安や心配を軽減させます。
また脚や腰のだるさ、むくみを改善し、良質の睡眠に導きます。夜寝る前に行うのがお勧めです。アイピローなどを使って目の疲れもとってみてください。
ボルスター無しでも同じように行えます。
