1. 壁と床の角に、後ろ足の外側を当てて、脚を1脚分より少し広めにして立つ。
前足は足の付け根から外へ回しつま先真横に向ける。
後ろ足と前足を同じラインにする。
尾骨を下げ下腹部を引っ込め、背骨を長く保つ。
吸いながら、前の腕を肩まで伸ばしあげる。

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2.吐きながら、腰を下げるように前足を曲げて行く。
しっかり後ろ足と後ろ手で壁を押し安定しながら行う。

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3.②の状態で息を吸い、背骨を長くする。
吐きながら、上半身を前方へ傾けて、前腕の肘を曲げ、太もも上に置き、後ろ手は上方から頭の上へ伸ばす。
後ろ足で壁を押し続けて、数呼吸保つ。
吸いながら、ゆっくり足で踏みしめ後ろへ戻っていく。
足を狭めてから呼吸整える。

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