ラクダのポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.ブランケットをひざ下に敷き、正座で座ります。
お腹が心地よいくらいに膝は開きましょう。
骨盤を立て背筋を伸ばします。
2. ゆっくりと上体を後ろへ倒して、両手をマットに着きます。
手指は正面に向けるようにします。(手首が痛く感じる時は手指を後ろに向けてみてください)
軽くアゴを引いて、姿勢を正します。
3.ゆっくりと息を吸いながら、両手と両脚でマットを押しながら身体を引き上げていきます。
身体がしっかり引き上がってから、アゴを引き、首を長く保った状態で、慎重にアゴをあげて頭を下げます。
(首の負担が強く感じる場合はアゴを引いたままで保ちます)
そのまま数呼吸保ちます。
全体をゆっくりと吐く息と共に戻していきます。
正座でしばらく呼吸を整え、最後は身体を前に倒してチャイルドポーズで休みます。
効果/注意点
身体の前面を広げ伸ばしていきます。お腹の重みで姿勢が変わる中期から後期にかけて起きてくる腰痛、背中痛を緩和させます。
特に胸が広がる感じがありますので、心も明るくスッキリした状態になりやすいです。
お腹も伸びて内臓の働きも活発になりお通じを良くさせます。
勢いで行うと腰に負担がかかりますので、ゆっくり呼吸と共に脚や手の力を使って、慎重に行ってください。
