ブロックを使ったチェアーポーズ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.両太もも(膝近く)の間にヨガブロックを挟んで立ちます。
足は腰幅にひらき平行にします。尾骨を下げ下腹を引き込みます。背骨を真っ直ぐにして肩先は後ろに引き両腕は体に沿わせ首長くあごを引きます。
しっかりと真っ直ぐに立ちます。
2.吐きながら下腹を引き込み続け、お尻を後ろ下方へ下げていきます。
同時に両腕を前方肩のラインまで引き上げます。
両足でしっかりとマットを踏みブロックをしっかり挟みます。上半身は真っ直ぐを保ちます。
ゆっくり数呼吸保ちます。
3.そのままで、可能なら更に下半身を後ろ下方へ下げてみます。
両腕も頭の上へ真っ直ぐに引き上げます。首長く、肩は下げて胸を高く体幹を保ち
ゆっくり数呼吸します。
吸いながら両足でしっかりマットを押し膝を伸ばし、
同時に両腕をゆっくりと下げて体側に戻します。
しばらくそのままゆっくり呼吸し立ったまま少し目を閉じて休みます。
効果/注意点
ブロックを使うことで、内転筋群を意識しながら下半身をしっかり鍛えていきます。
産後のダメージ受け弱くなった腹筋群に刺激を与えかつ骨盤底筋群も回復させます。
背筋を強化させ、猫背などの不良姿勢を改善します。
膝を前に出さないように気をつけてお尻を後ろに引き下げお尻の臀筋群を強化させてください。崩れがちな体形を整えれます。
産後4.5ヶ月ぐらいからゆっくりと鍛えてみてください。
