ベビーママヨガ 舟のポーズ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.ママはお尻の下にブランケットを敷き、長座で座ります。
坐骨を意識して骨盤を立て上半身を真っ直ぐにします。
揃えた脚の膝を曲げて赤ちゃんと迎え合わせになるように、お腹の上に抱き寄せます。
赤ちゃんと目と目を合わせて、笑顔で少しお話してみましょう。
2.両手で太もも裏を外から抱えて、ゆっくりバランスを取りながら、吸う息で、骨盤や上半身はそのままで足をマットから離します。
出来たら赤ちゃんに笑顔を見せるようにして、上半身に力が入らないように気をつけましょう。
3.肛門を閉じて、下腹を引き込み、姿勢崩さないようにしながら、両手を脚から離し横に広げてみます。
姿勢が崩れ、赤ちゃんが落ちそうになるなら、支え直します。
数呼吸ゆっくりとバランスを取りながら保ちます。
出来たら赤ちゃんに微笑みながら！
ゆっくり吐く息で両手で太もも裏をつかみ、足を下ろします。
身体、全体をゆるめて脚はあぐらに組み、赤ちゃんをハグしてゆっくり呼吸を整えましょう。
効果/注意点
赤ちゃんと楽しくヨガをしながら、腹筋を鍛え、脚を強くします。
産後の下腹部のたるみ、脚のむくみを解消します。
上半身の力を抜くために、笑顔で楽しく行うのが大切です。
腰痛がひどい場合は両手を離すのはやめておきましょう。
ブロックを骨盤の後ろにおいて支えるのも効果的です。
