英雄のポーズ1 | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.マットの前方に立ちます。
足は腰幅平行にします。
下腹を引き込み上半身を真っ直ぐに伸ばします。
2.両手を腰におき、下半身を安定させます。片脚を後ろに引き、後ろ足先をななめに向けて足裏をしっかりつけます。
吐きながら、前膝を曲げていきます。
3. 下半身が安定してから、
吸いながら、両腕を前から引き上げます。顔を上げて、両手を見ます。
数呼吸保ちます。
吐きながら両腕を下ろして、手を腰に戻し、吸いながら、後脚を前に戻します。反対脚も同様にします。
効果/注意点
下半身を鍛えます。産後半年過ぎると骨盤が安定するので徐々に行うといいです。
全身の血行促進し慢性疲労を改善します。足腰の弱さからくる冷えにも効果的です。
