ジャーヌシルシャーサナ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.長座で座り、片方だけ踵を股間に引き寄せ、膝をおよそ前足から90度になるように外に開きます。
骨盤を立てて上半身を真っ直ぐに保ちます。
前足は踵を押し出し、曲げた足裏は内太ももに沿わせます。
2.下半身の位置を変えずに胸からねじるようにして前方に上体の向きを合わせます。
骨盤を立てて上半身をしっかりと伸ばします。
両手は前足のサイドに置きます。
3.ゆっくりと吐きながら、坐骨をしっかり床に下ろした状態で胸を前方のスネに下ろしていくように前屈します。
肩の力を抜きお腹を長く伸ばして、数呼吸保ちます。
ゆっくり吸いながら、上体を起こして、体全体の力をゆるめて長座に戻り、反対側も同様に行います。
効果/注意点
骨盤周辺に働きかけ、産後の生殖機能回復、股間や鼠径部のつまり、痛みを和らげてくれます。
悪姿勢による腰痛、背中痛を緩和させ、お尻、太もも裏を伸ばします。
前屈姿勢で頭の力をゆるませ、ストレス解消に役立てます。
体が硬い、腹部や骨盤周りが痛みがある場合はお尻の下にブランケットを重ねて高さを作り行って下さい。
