レッグストレッチ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
⑴ 仰向けになり両膝を立てます。腰幅に開きます。両腕は体側に沿わせます。ベルトやヒモを用意し横に置いておきます。
⑵ 片脚を持ち上げ、ベルトを足裏に引っ掛けて、真っ直ぐに脚を伸ばします。
上半身が長く、肩がしっかり下がった状態で両腕でベルトを持ち、足裏で天井を押すようなイメージで脚を伸ばします。
数呼吸保ちます。
⑶ そのまましっかり脚を伸ばしたままで、息を吐きながら、ベルトをたぐり寄せ、脚をカラダに近づけます。
数呼吸保ちます。
吸いながらゆっくり戻し、両脚伸ばしていきます。
反対側も同様に行います。
効果/注意点
産後ヨーガ 9月
その2 レッグストレッチ
説明
脚の筋肉を鍛えることで産後に起こりがちな骨盤の歪み、下半身の血行不足による冷えなどを改善していきます。
特に不良姿勢から来るモモ裏の筋肉の縮み、硬化を解消します。
