ローランジ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.マットの後ろ側に座り膝を立てて、片方の脚を前に出します。膝より足を前に出します。
両手を前太もも上について上半身真っ直ぐにします。
2.吐きながら、そのまま骨盤から前方に、そして下方に体全体を移動します。
膝が前に出過ぎないようにします。
3.バランスが取れたら、両腕を太ももから体側に下ろし、
下腹部を引っ込め、腰を反らさないように、吸いながら、
両腕を前方から頭の横に引き上げます。
数呼吸保ちます。
吐きながら、ゆっくり腕を下ろし太もも上に戻して、
吸いながら、体全体を後ろ側へ引き戻し、前脚を引き、
ゆっくり腰を下ろし正座に戻ります。
効果/注意点
下半身特に骨盤周辺の筋肉が収縮し血行促進、柔軟性を高め脚の力を強め引き締めます。
膝をつきバランスをしっかりとった状態で上半身を伸ばすために両腕を引き上げます。
腰を反らさないように、しっかり下腹部を引っ込め、骨盤がねじれていかないように気をつけます。
産後3カ月以降、ゆっくり始めてみてください。
