木のポーズ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
1.真っ直ぐに立ちます。
両足を揃えて足裏で床を押すようにして脚を長く伸ばします。骨盤を立て下腹を引き込みお尻を締めます。
上半身長く胸を高く、肩は下げ両腕は脇にそえます。首長くしてアゴを引き、胴体の上に頭をのせます。
2.その姿勢を保ちながら、両手を腰に置き、片足を外にまわして踵を反対足の踝にのせます。軸足をしっかり床踏むようにします。
3. ゆっくりと片足を引き上げ、同じ側の手で足首を持ち、おや指付け根から反対脚の付け根に当てます。
目線を前方1箇所に置きバランスを取ります。
可能なら手を腰から胸の前で合掌し、肘を開きます。数呼吸保ちます。
ゆっくり手を下ろし、脚を下ろします。反対側も同様に行います。
効果/注意点
産後3ヶ月過ぎ外出も増えてくる時期から、少しずつ体力、筋力を積極的につけるようにして不良姿勢を改善させていくのは長い目で見て大切になってきます。
しっかり筋力を使いバランス感覚を養う木のポーズ、体幹を保ち姿勢矯正に役立ちます。腹筋群、骨盤底筋にも働きかけます。
足が上がらない場合はすねにかけるところから始めましょう。
