肩周りの柔軟と太もも裏を伸ばしたい方におススメのヨガポーズを写真付きで紹介！
今回はバッダパールシュバコナーサナになります！

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①両脚を４足分開き右股関節からつま先を前の短いマットに向け右膝を踵の上まで曲げます。
左足はつま先を長いマットの方へ向け痛みや違和感がある場合は少し内側にむけます。 骨盤と上体を長いマットの方へ向け、右股関節から右に身体を倒した パールシュバコナーサナ（前回参照）の状態から、 手のひらを右足の前につき出来るだけ身体を深く倒します。

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②右腕を右腿前から背中の後ろに回し左腕を掴みます。
この時しっかり両方の足で床を押し下半身を強く安定させましょう。

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③右の手で左手首を床方向に引っ張り両肩を開きます。余裕があれば目線を天井方向へ向けましょう。
右の腿にもたれかからないように足とコアで状態を支えるのがポイントです。

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