PCや携帯電話で丸まった背中へ！悪姿勢の方へおススメのヨガポーズ！| ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
PCや携帯電話で丸まった背中へ！悪姿勢の方へおススメのヨガポーズを写真付きで紹介！
今回はブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）になります！
ブジャンガは、サンスクリット語で「蛇（コブラ）」という意味です。後屈系のアーサナで代表的ともいえるアーサナです。
①うつ伏せの姿勢から、出来るだけ身体のつまりが取れるように前後に手足を伸ばします。
②上体を起こし、肩の真下に肘をつき前腕を左右平行に置きます。 両脚は腰幅に広げ、足の甲でしっかり床を押す。 内腿を中心に引き締め、お腹に力を入れて下半身を安定させます。
③ （②）で安定し、腰に痛みを感じなければ、両掌を胸の横に置き、肘は体側に引き寄せ、肩・肘・手首を同じ線上にする。
掌で骨盤の方に床を引くイメージで押し胸を前方に開きます。
肩は骨盤の方へ引き下げ、首を長くして目線を鼻先前方へ向け呼吸を続けます。
ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）の効果
