きゅっと引き締まった脚へ!美脚を目指す方へおススメのヨガポーズ!|ヴィーラバッドラーサナⅡ(戦士のポーズ②)

きゅっと引き締まった脚へ!美脚を目指す方へおススメのヨガポーズ!|ヴィーラバッドラーサナⅡ(戦士のポーズ②)

きゅっと引き締まった脚へ!美脚を目指す方へおススメのヨガポーズを写真付きで紹介!
今回はヴィーラバッドラーサナⅡ(戦士のポーズ②)になります!
ヴィーラバッドラは、サンスクリット語で「戦士」という意味です。
股関節を開いて胸や肩を広げ、内臓の活性化や腰痛の緩和などに効果が期待できるポーズです。


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①両足を横に1メートル幅を目安に広げ、爪先、身体の向きを長い方のマットと並行にします。


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②後ろ脚の向きを15度内側に、前足の向きを90度外にし、骨盤は長い方のマットと並行にします。


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③後ろ脚でしっかり床を押しながら、前足の膝を足首の真上に曲げます。
骨盤~背骨を真っ直ぐ上に伸ばします。
余裕があれば、両腕を肩の高さに持ち上げ伸ばしてみましょう。


戦士のポーズ②(ヴィーラバッドラーサナⅡ)の効果

  • 股関節を開く
  • 脚、足首の強化とストレッチ
  • 骨粗しょう症、坐骨神経痛の改善
  • 胸、肩を広げる
  • ...など

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