集中力、バランス力向上するヨガポーズを写真付きで紹介！
今回は頭立ちのポーズ(シルシャーサナ)になります！
シルシャは、サンスクリット語で「頭」という意味です。
少し難易度の高いヘッドスタンドのポーズで、別名王様のポーズと呼ばれています。

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四つん這いから、膝を浮かせアドムカシュヴァナーサナのような形になって、手と頭で正三角形を作るように頭をマットに下ろします。
肩・肘・手首が同じライン上に並ぶようにし、肘下に手首がきているか確認しましょう。
ここを怠ると無理な負担がかかります。
両足はつま先立ちになりお尻を高く突き上げながら手の方に歩み寄っていきます。
この時少しずつ頭も動いて頭頂が真っ直ぐ床につくように近づいていきます。

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お腹を引き込み手で床を押すと足が持ち上がろうとするのでゆっくりと脇近くの肘に膝を乗せていきます。
ここで頭に体重が乗りすぎていたり過度な不安定を感じる方は元に戻ってお休みしましょう。

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上げた足のつま先を揃えつま先をお尻の方に引き寄せようとすると自然にコアの働きも伴って少しずつ膝が肘から持ち上がっていきます。
内腿・お腹に力を入れながら少しずつ足揃えたまま天井に向かって伸ばしていきましょう。
力まずにお腹以外は軽くしておく事がポイントです。
恐怖が手放せない時は瞑想や呼吸法をして心を落ち着かせましょう。

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