腿前を伸ばし骨盤の傾きを解消し、内臓の疲れ改善におススメヨガポーズを写真付きで紹介！
今回はスプタ・ヴィーラアーサナになります！

---

①バリエーション 1四つ這いの姿勢から膝を閉じて、つま先を肩幅に開きます。
足の間にお尻が入るように座り、足指全体を広げ床を押す。膝が内側に入らないように真っ直ぐに向け、足はお尻の側にそわせる。
両手を足の外に置き背筋を伸ばす。

---

②両手を後ろに歩かせながら手で床を押し腰を少し持ち上げてお尻を膝裏に向け腰の反りを 緩めながら仰向けに寝転がる。
この時腰が反りすぎて痛みが出たり、腿前がつっぱって倒れにくい人は3のようにボルス ターを使う。
快適であれば両手を頭の上に伸ばし肘同士を掴んで深く呼吸する。 呼吸する毎に体の前側が伸びるのを感じる。
*反対側も同様に行います。

---

③2で説明した、腰が反りすぎて痛みが出たり、腿前がつっぱって倒れにくい人はボルス ターをお尻の後ろに縦向きで置きその上に腰・背中・頭を乗せる。
首が辛い方は丸めたブラ ンケットに頭を乗せましょう。 両手を頭の上に伸ばし肘同士を掴んで体の前側を伸ばし深く呼吸する。

---