股関節を柔軟にして美脚効果を目指したい方におススメのヨガポーズ！| ウッタンプリスターサナ
股関節を柔軟にして美脚効果を目指したい方におススメのヨガポーズを写真付きで紹介！
今回はウッタンプリスターサナになります！
①四つ這いの姿勢から、左足を左手の横に置き膝を踵の上まで曲げる。 両手をカップハンズにし腰から背骨を出来るだけ伸ばします。
②安定していれば、両手を前に歩かせ肩の真下に肘がくるようにし両腕を平行に並べる。 この時肘が床につかない方は二つブロックを使い肘下に高さをだす。 ここで何呼吸か左のお尻が床に下がるようなイメージで姿勢を保持する。
③安定していて、どこにも痛みがなければ右爪先を立て、右膝を伸ばしていく。 この時両方のお尻が平行になるように気をつけましょう。 背骨を長く保ち、目線は鼻先遠方を見る。
