1.まず、まっすぐに立ち手を腰へ、両膝を曲げ左足に重心を移し、右足を左足に深く引っかけるようにクロスさせ、足首...

1.スカーサナ等のやりやすい坐法で座り、背骨を整えます。 手の平を優しくふんわりお腹に当てます。 3.吐きなが...

1.まずよつんばい(はいはいする時の姿勢）になります。 手と足の甲でしっかりマットを押して背骨を伸ばします。 ...

ニー・スクイズ ①スタートポジション O脚の人は、写真のように膝の間が広がり、膝を後ろに押しすぎて過伸展といわ...

みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGingerです。 私がこの原稿を書いている今は見渡す限り薄...