日常生活では、家事をするにせよ、パソコン作業をするにせよ、体を丸めた姿勢になりやすいもの。 そんな日常での姿勢...
2019( 2 )
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*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGin...
1.仰向けになります。両膝を立てて足幅を広めに開きます。両腕も体から離し、手のひら下向けます。 3.2セット程...
1. 四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。 脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます...
1.四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。 脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます。...
うつ伏せでエクササイズ ■目安:8回×2セット ♬期待できる効果♬ 内転筋強化、ヒップアップ 立位でエクササイ...
*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGin...
1.ペアで行います。 1人の子は四つん這いになり、その後ろにもう一人の子は立ちます。 3.大丈夫!と返事があれ...
1.山のポーズでしっかりと立ちます。 3.腰が反らないようにお腹に力を入れて腕を斜め上に伸ばします。
1.お山座りで座ります。 3.手と足でマットを押して骨盤を持ち上げます。
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profile もともとスポーツトレーナーをしていましたが、周りに肩こり、腰痛などの不調にお悩みの方が多いこと...
1.赤ちゃんと向き合うかたちで四つ這いになります。つま先を立てます。 赤ちゃんとアイコンタクトを取りながら、腕...
1.仰向けになり両膝を立てて腰幅に開き足は平行にします。両腕は体側に伸ばし手のひら下向きにします。 3.余裕が...
1.両脚を真っ直ぐに伸ばして座ります。 坐骨前方を床につけ、骨盤を立て、背筋を真っ直ぐに伸ばします。 両手は体...
YUMI 先生の担当するインストラクターコース
エクササイズ1.「肩甲骨を動かそう!」 ■目安:繰り返し10セット ♬期待できる効果♬ 肩甲骨の可動域向上、背...
*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGin...
1.マットの上にブロック2つ、その上にボルスターを斜めになるように設置します。 ボルスターの前に座れるように、...
1.マットの上に四つ這いになります。 背骨長くします。少し肩より前に両手をつくといいです。 3.吐きながら、ゆ...