1.マットの上に、腰幅二倍くらい足を開いて立ちます。 足先を前に向け平行にします。 下腹を引き込み、尾骨を下げ...
2019( 3 )
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*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGin...
1.3人でチームを作り、真ん中の子が四つん這いになり、両サイドの子達は外側の足は真っ直ぐに開き、内側の足はつま...
1.一人が四つん這いからお尻を高く持ち上げダウンドッグして、もう一人は横に立ちます。 3.前の子が、後ろの子の...
1.足を前に出して長座で座ります。 3.背骨を長くして上体を前に前屈していきます。痛くなるまでやらないようにし...
*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGin...
1.両膝を少し開いて正座に座ります。膝の少し前にボルスターを置きます。 ブロックやブランケットなどもあれば傍ら...
1.両太もも(膝近く)の間にヨガブロックを挟んで立ちます。 足は腰幅にひらき平行にします。尾骨を下げ下腹を引き...
1.両足首の間にヨガブロックを挟んでうつ伏せになります。 あごをひいて額をマットにつけます。 肩先は後ろに引き...
このマインドフルネス陰ヨガティチャートレーニング伝統中医学 経絡編は、伝統的な漢方薬の理論と陰ヨガの実践と指導、その応用を学ぶ講座です。
伝統的な漢方薬や経絡を陰ヨガの実践と教えに統合することに興味を持っている方や、ヨガの練習をしている方、陰ヨガに興味がある方どなたでもご参加頂けます。
ヒップアップストレッチ① ■目安:①~⑧を左右8回ずつ ♬期待できる効果♬ 殿筋ストレッチ、ヒップアップ ヒッ...
*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGin...
*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGin...
1.壁の側に座り脚を広げます。左脚が壁と平行になるようにします。 脚の開き具合より骨盤を立て上半身に力入らない...
1.四つ這いになります。 右足を真後ろに伸ばし、爪先を立てます。 下腹を少し引っ込めて、頭頂まで上半身を真っ直...
1.足を約腰幅の2倍くらいに広げて足の付け根から外に脚を回し足のつま先、膝が外向きになるようにします。 足裏で...
スクワット&バランスバリエーション ■目安:左右1セット×5回 ♬期待できる効果♬ でん筋力アップ(後ろ、横)...
1.うつ伏せに寝て 手をお腹の下で組みます。 3.息を吐きながらお腹をしめて 吸う息で左膝を曲げ 左足裏で右腿...
1.前にならえの状態から 右足を真っ直ぐに 足を1本分 後ろに引きます。 3.ヒーローになった気分で 弓を引く...
1.足を1本分開いて、右足を腿の付け根から外へ回し、手は腰へ、両足裏でしっかりと大地を踏みしめます。 3.息を...