*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

1.３人でチームを作り、真ん中の子が四つん這いになり、両サイドの子達は外側の足は真っ直ぐに開き、内側の足はつま...

1.一人が四つん這いからお尻を高く持ち上げダウンドッグして、もう一人は横に立ちます。 3.前の子が、後ろの子の...

1.足を前に出して長座で座ります。 3.背骨を長くして上体を前に前屈していきます。痛くなるまでやらないようにし...

①右足を後ろに引いて膝爪先を床につく、左足は膝下に踵がくるように曲げるローランジのポーズになる。 骨盤を床に垂...

①右足を後ろに伸ばし爪先を立てる、左足は膝下に踵がくるように曲げレッグランジの姿勢になる。 左右から股関節を中...

①パドマアーサナまたは、シッダアーサナの軽減法で座る。（前回参照） 左右の坐骨でしっかり座り、背筋を伸ばす。 ...

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1.両膝を少し開いて正座に座ります。膝の少し前にボルスターを置きます。 ブロックやブランケットなどもあれば傍ら...

1.両太もも(膝近く)の間にヨガブロックを挟んで立ちます。 足は腰幅にひらき平行にします。尾骨を下げ下腹を引き...

1.両足首の間にヨガブロックを挟んでうつ伏せになります。 あごをひいて額をマットにつけます。 肩先は後ろに引き...

①仰向けに寝た基本姿勢（タダアーサナ）になります。左足は前に伸ばしたまま、右足を天井方向へ伸ばします。右足の指...

①仰向けになって膝を立てます。 この時足は腰幅にし、お尻と踵の間に手のひら１枚分スペースを保ちます。 足は指先...

①膝を閉じ、足の爪先をお尻幅より広めに開いてその間に座ります。 この時お尻で足を踏んでしまわないようにしっかり...

ヒップアップストレッチ① ■目安：①～⑧を左右8回ずつ ♬期待できる効果♬ 殿筋ストレッチ、ヒップアップ ヒッ...

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1.壁の側に座り脚を広げます。左脚が壁と平行になるようにします。 脚の開き具合より骨盤を立て上半身に力入らない...

①四つ這いの姿勢になる。 両手は肩の真下へ、膝は股関節の真下にくるようにし胴体を真っ直ぐ床と平行に支える。 ③...

①シッダアーサナと同じく、ダンダーサナで座る。 両足を前に伸ばし足裏を開いて親指の付け根と小指の付け根、踵の３...