①肩回し 楽な座法で座り、骨盤を安定させ背筋を伸ばす。肘で左右に円を描くように回します。 呼吸と動きを合わせ吸...

⑴壁の近くに仰向けになります。 およそスネの長さくらいを目処にお尻をおきます。 両足を壁にあてます。 ボルスタ...

⑴ 仰向けになり両膝を立てます。腰幅に開きます。両腕は体側に沿わせます。ベルトやヒモを用意し横に置いておきます...

⑴ 仰向けになります。 脚を揃えます。両腕は体側に沿わせます。 ⑶ 肩を下げた状態で、息を吐きながら上半身も起...

1. マットに四つ這いになります。膝の下にブランケットをひくと良いです。両手、両脚でマットを押し、上半身の姿勢...

1. 座って脚を大きめに開きます。両手を後ろについて、少しお腹を突き出すようにすると開きやすいです。 3.息を...

1. マットの端に真っ直ぐに立ちます。尾骨を下に向け下腹部を引き込み腰の反りを減らします。足幅は広めにしましょ...

今年の梅雨は、梅雨前線停滞により異例の長期化、あの2018年の西日本豪雨も超えるほどと言われています。 雨激し...

*English follows Japanese* お久しぶりです。みなさまごきげんいかがですか？ ピラティ...

1.足は肩幅くらいに開き、手を腰にあててどっしりと足裏を踏ん張って立ちます。 3.吐きながら上体を真横に倒して...

1.まず四つん這いからお尻を高くあげていき、ダウンドックになります。 3.左手でしっかり床を押して安定していた...

1.大の字に立ちます。 3.息を吐きながら貝が閉じるように前屈し、手を床につけて深く呼吸します。

*English follows Japanese* 読者のみなさまへ コロナウイルスの感染拡大により政府の緊...

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

1.赤ちゃんを膝上に向かい合うかたちで座ります。 膝を立てて、少し背中をまるめます。 3. 赤ちゃんと目を合わ...

1.マットの前方に立ちます。 足は腰幅平行にします。 下腹を引き込み上半身を真っ直ぐに伸ばします。 3. 下半...

1.踵を揃えて足先は少しひらき真っ直ぐに立ちます。 背骨の下部、尾てい骨をお尻の中に入れて、肛門をしめ、お尻を...

・ブランケットやクッションなどを用意し、横向きに寝た時の、頭と片脚の高さをサポートします。 ・首の骨も含めた、...

・ヨガボルスター（無ければ毛布やブランケットなどを畳み同様の形状にします）の上に、ふくらはぎを乗せ、仰向けにな...