1.マットの上にプロッブス(補助具)を用意します。 頭の部分にヨガブロックを置きその上にブランケットを小さくた...

1.後足の外側を壁と床の角にあてます。後ろ手を壁について脚幅を広げます。 足一本分が目安です。前足を脚の付け根...

1.ブランケットの上に、座りやすい形で座ります。骨盤を起こして上半身を真っ直ぐにします。 両手を重ねて首の付け...

①バジュラアーサナ(正座)から、肘を肩幅にして床に置き手のひらを組む。 小指が痛くならないように1番下の小指は...

①肩の真下に肘をついて後ろに足を伸ばし肘つきプランクのポーズをとる。腹部を引き上 げ、肩周りの筋肉を意識し姿勢...

①バジュラアーサナ(正座)で座り、ブロックを2つ前に置きます。 手のひらの間と肘の間にブロックを挟み上体を起こ...

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

①バリエーション 1四つ這いの姿勢から膝を閉じて、つま先を肩幅に開きます。 足の間にお尻が入るように座り...

①四つ這いの姿勢から膝を閉じて、つま先を肩幅に開きます。足の間にお尻が入るように座 り、足指全部広げ床を...

①足を平行に揃え踵を真っ直ぐ天井に向けその上に坐骨が乗るように座る。 足の甲が傾いて踵が内側や外側に傾...

1.背中合わせに座り、できるだけお尻同士をくっつけ、背骨を伸ばします 3.息を吸って背中を伸ばして吐きながら ...

1.ブロックを前足の外側に置き、三角のポーズに入ります。 3.前足の膝をゆっくり伸ばしながら 後ろ足を上げてい...

1.うつ伏せに寝っころがり、足を揃えます。 3.余裕があったら ②と同じように手を伸ばしたバージョンもやってみ...

Ayako先生の担当するインストラクターコース

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

①ダンダーサナの姿勢になる。 仰向けで寝転び、両足を天井に伸ばします。 肩が土台になるので肩をしっかりと床につ...

1.マットの後ろ側に座り膝を立てて、片方の脚を前に出します。膝より足を前に出します。 両手を前太もも上について...

①アドダンダーサナの姿勢になる。 仰向けで寝転び、両足を天井に伸ばします。 肩が土台になるので肩をしっかりと床...

①ダンダーサナの姿勢になる。 仰向けで寝転び、両足を天井に伸ばします。 肩が土台になるので肩をしっかりと床につ...

1.ボルスターやクッションなどを用意します。 四つ這いから足を外側に出し、脚の間にお尻を入れるようにして座りま...