落ち着く効果がある、前屈のポーズです。 また、内臓に適度な刺激を与え、下腹部、腎臓、肝臓をクールダウンしてリラ...

ふくらはぎを椅子の上に乗せ（ソファなどに乗せてもOKです）、腰の下を少し高くすることで、ゆったりとした後屈のポ...

日常生活では、家事をするにせよ、パソコン作業をするにせよ、体を丸めた姿勢になりやすいもの。 そんな日常での姿勢...

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

①エーカパーダ・シルシャーサナ(※前回参照)から右の膝を曲げ手前に引き寄せる。 左手をサイドに着きしっかり支え...

①ヒンドラアーサナ(※前回参照)から両手で足の甲を抱え、おでこの方に引き寄せる。 この時股関節は外側に開くよう...

①長座の姿勢で足を前に伸ばし座ります。 この時お尻のお肉を太腿から後ろに引き出して坐骨がしっかり床に着くように...

1.仰向けになります。両膝を立てて足幅を広めに開きます。両腕も体から離し、手のひら下向けます。 3.2セット程...

1. 四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。 脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます...

1.四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。 脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます。...

うつ伏せでエクササイズ ■目安：8回×2セット ♬期待できる効果♬ 内転筋強化、ヒップアップ 立位でエクササイ...

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1.ペアで行います。 1人の子は四つん這いになり、その後ろにもう一人の子は立ちます。 3.大丈夫！と返事があれ...

1.山のポーズでしっかりと立ちます。 3.腰が反らないようにお腹に力を入れて腕を斜め上に伸ばします。

1.お山座りで座ります。 3.手と足でマットを押して骨盤を持ち上げます。

①息を吸いながらジャンプして足一本分足を開いて立った状態から、前に上体を倒し両手を床に置きます。 右手て...

①息を吸いながらジャンプして足一本分開いて立ちます。 踵同士を一直線上に揃えつま先を 左右並行に向ける。...

①息を吸いながらジャンプして足一本分開いて立ちます。 踵同士を一直線上に揃えつま先を 左右並行に向ける。...

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profile もともとスポーツトレーナーをしていましたが、周りに肩こり、腰痛などの不調にお悩みの方が多いこと...