1.足は肩幅くらいに開き、手を腰にあててどっしりと足裏を踏ん張って立ちます。 3.吐きながら上体を真横に倒して...

1.まず四つん這いからお尻を高くあげていき、ダウンドックになります。 3.左手でしっかり床を押して安定していた...

1.大の字に立ちます。 3.息を吐きながら貝が閉じるように前屈し、手を床につけて深く呼吸します。

*English follows Japanese* 読者のみなさまへ コロナウイルスの感染拡大により政府の緊...

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

1.赤ちゃんを膝上に向かい合うかたちで座ります。 膝を立てて、少し背中をまるめます。 3. 赤ちゃんと目を合わ...

1.マットの前方に立ちます。 足は腰幅平行にします。 下腹を引き込み上半身を真っ直ぐに伸ばします。 3. 下半...

1.踵を揃えて足先は少しひらき真っ直ぐに立ちます。 背骨の下部、尾てい骨をお尻の中に入れて、肛門をしめ、お尻を...

・ブランケットやクッションなどを用意し、横向きに寝た時の、頭と片脚の高さをサポートします。 ・首の骨も含めた、...

・ヨガボルスター（無ければ毛布やブランケットなどを畳み同様の形状にします）の上に、ふくらはぎを乗せ、仰向けにな...

・ヨガボルスター（無ければ毛布やブランケットなどを畳み同様の形状にします）などを、開脚した脚の間に置きます。 ...

バラーサナはチャイルドポーズとも言われ、アサナとアサナの間にカウンターポーズとしてカラダとココロをリセットする...

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

1.壁に手をつき、ゆっくり後方へ足を運んでいきます。 3.吐きながら、上半身を前に前屈していきます。頭を腕の中...

1.両脚を伸ばして座ります。 お尻下にブランケットを敷いて高さをつくると座りやすいです。骨盤を立て背筋を伸ばし...

1.正座で座ります。骨盤を立て背筋を伸ばします。ベルトや、たて長にしたタオルを用意します。 3.肘を曲げてベル...