ヒップアップストレッチ① ①壁に右手を付き立ちます。 ②左手で左足首を持ち ③右太もものまえに置きます ④※ポ...

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

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1.壁の側に座り脚を広げます。左脚が壁と平行になるようにします。 脚の開き具合より骨盤を立て上半身に力入らない...

①四つ這いの姿勢になる。 両手は肩の真下へ、膝は股関節の真下にくるようにし胴体を真っ直ぐ床と平行に支える。 ③...

①シッダアーサナと同じく、ダンダーサナで座る。 両足を前に伸ばし足裏を開いて親指の付け根と小指の付け根、踵の３...

1.四つ這いになります。 右足を真後ろに伸ばし、爪先を立てます。 下腹を少し引っ込めて、頭頂まで上半身を真っ直...

1.足を約腰幅の2倍くらいに広げて足の付け根から外に脚を回し足のつま先、膝が外向きになるようにします。 足裏で...

※ハタヨガの全てのアサナの目的のアサナ ①ダンダーサナ（長座）の姿勢で座ります。 両足を前に伸ばし足裏を開いて...

スクワット＆バランスバリエーション ■目安：左右1セット×5回 ♬期待できる効果♬ でん筋力アップ(後ろ、横)...

①両足を並行にし、骨盤を立てて座るダンダーサナの姿勢になる。 つま先は第２趾第３趾の間を天井に向けかかとの中心...

①両足を並行にし、骨盤を立てて座るダンダーサナの姿勢になる。 つま先は第２趾第３趾の間を天井に向けかかとの中心...

①正座の姿勢（バジュラーサナ）の状態になる。 股関節から上体を前に倒して前屈する。 お尻が浮いてしまう場合は脚...

1.うつ伏せに寝て 手をお腹の下で組みます。 3.息を吐きながらお腹をしめて 吸う息で左膝を曲げ 左足裏で右腿...

1.前にならえの状態から 右足を真っ直ぐに 足を1本分 後ろに引きます。 3.ヒーローになった気分で 弓を引く...

1.足を1本分開いて、右足を腿の付け根から外へ回し、手は腰へ、両足裏でしっかりと大地を踏みしめます。 3.息を...

本田紀子先生の担当するインストラクターコース

Sandra Fang (サンドラ・ファン)先生の担当するインストラクターコース

哲学担当：中丸 裕美子先生   profile 現在ページ作成中です。

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