みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGingerです。 私がこの原稿を書いている今はまだ梅雨は明...

up & down by step ※注意点 太腿ではなく、殿筋を意識して行う事が大切です。 必ず「殿筋」を意...

1.脚をそろえて伸ばして座る長座から、両脚を広げます。 その状態で坐骨をマットにつけて骨盤が立つようにします。...

1.ブロックを用意します。 よつばいになり、脚をそろえてから交差させて足の間を広げます。 その間に腰を下ろしブ...

1.よつばいの姿勢になります。 肩の下に手首、脚の付け根の真下に膝がくるように手足で四角をつくります。 尾骨を...

ピラティスベーシック担当：misa先生 ピラティスとの出会いは長年通っていたヨガスタジオでした。 わずか45分...

①パドマアーサナで座る（※前回参照: 右足の足首を両手で下から取り膝を曲げた状態で右横に股関節を開く。 足首は...

①ダンダーサナ（前回参照:両脚を伸ばし長座で座ります。今回は足は閉じておく。） 両手をお尻から手のひら一枚分遠...

①タダーサナで立つ （※前回参照:両脚を骨盤幅に開いて立ち足裏から股関節までを一直線に整える。 両脚指2趾3趾...

みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGingerです。 この原稿を書いている今日は芒種です。穂を...

①基本姿勢タダアーサナで立ち、左足（軸足）の裏三点（母趾球・小趾球・踵）でアーチを作り床を真下に向かって押す。...

①四つ這いの姿勢になります。 肩の真下に手のひら、股関節の真下に膝。背骨の綺麗なS字カーブを作ります。 ③安定...

①体育座りで座ります。 もし必要であれば少し厚めのブランケットを用意しても良い。 ③両方のお尻の高さが揃ったら...

レッグクロススーパイン ※軽減法↓↓↓ お尻の下に、ブロックやブランケットを挟み、お尻を少し上げると、少し簡単...

1.ブランケットをお尻の下に敷き、脚を前に伸ばして楽に座ります。 3.お腹の近く、股のところまで近づけたら、両...

1.四つ這いの姿勢になります。 頭頂から背骨の1番下尾骨までまっすぐになるように意識しましょう。 3.両手を太...

1.四つ這いの姿勢になります。 頭頂から背骨の1番下尾骨までまっすぐになるように意識しましょう。 3.吐きなが...

私は素晴らしい師匠達からヨガを学んできました。 その得た知恵をわかりやすく伝える事やヨガを安全で楽しんで頂くた...

みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGingerです。 新緑の頃、いかがお過ごしですか？皐月の空...