*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

①プランク（前回参照）の姿勢を取ります。肩の真下に手首、足は踵を天井に引き上げつま先を立てます。頭頂から踵まで...

①足を前後に広げたレッグランジ（前回参照）の姿勢から、後ろ足の踵を床に下ろして両足を安定させます。 特にこの後...

①足を前後に広げて、前膝を曲げアンジャネーアーサナ（前回参照）の姿勢を取る。 膝を深く曲げると負担を感じる場合...

A.リバース シットアップ ※注意点/軽減法 ポジション→肩の真下に肘、手の平をしっかりパーに広げ床にはりつけ...

1.四つ這いの姿勢になります。ブランケットをひざ下に敷きます。 肩の下に手首、脚は腰幅かお腹がつまらないように...

1.壁にマットをつけるようにして敷きます。 ボルスターがあれば壁から15㎝ほど離して置きます。 (ボルスター無...

1.ブランケットをひざ下に敷き、正座で座ります。 お腹が心地よいくらいに膝は開きましょう。 骨盤を立て背筋を伸...

みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGingerです。 夏土用が終わり、立秋が過ぎました。 太陽...

バックプッシュアップ ※注意点/軽減法 肘を曲げる時は、広がらないように気をつけましょう。　 肩・肘・手首が一...

①ウトカタアーサナ（椅子のポーズ）から片足を反対の膝の上に乗せたエーカパーダウトカタアーサナ（片足の椅子のポー...

①最初にパドマアーサナ（蓮華座）の姿勢をとります。 右足を左腿の付け根、左足を右腿の付け根に置き足裏を天井に開...

①タダーサナ（立位基本姿勢）からアルダウッターナーサナ（上半身を起こした立位前屈）の姿勢をつくる。 両足は腰幅...

1.長座で座り、お尻の後ろに手をつき一度肘を曲げてから、ゆっくり胸を開いていきながら肘を伸ばしていきます。 3...

1.向けになります。 3.吐きながら肘でマットを押して、吸う息で胸を開いてから頭頂をマットに下ろします。

1.マットの前方に立ち、右足を大きく一歩後ろへ引きます。 3.後ろ足の力が抜けやすいので、後ろ足裏でしっかりマ...

みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGingerです。 私がこの原稿を書いている今はまだ梅雨は明...

up & down by step ※注意点 太腿ではなく、殿筋を意識して行う事が大切です。 必ず「殿筋」を意...

1.脚をそろえて伸ばして座る長座から、両脚を広げます。 その状態で坐骨をマットにつけて骨盤が立つようにします。...

1.ブロックを用意します。 よつばいになり、脚をそろえてから交差させて足の間を広げます。 その間に腰を下ろしブ...