⑴ 脚を揃えて真っ直ぐに立ちます。背筋を伸ばして両手を腰に置きます。 ⑶ そのままゆっくりと片脚を持ち上げ反対...

⑴ 様々な姿勢を取りながら、骨盤底筋を意識して、呼吸を整えていきます。先ずはあぐらで座ります。 お尻の下をブラ...

⑴ ボルスター(数枚ブランケットを重ねても良い)、ベルトを用意。 脚を割り座(お尻の横に足がきて、足裏が天をむ...

1. 脚を腰幅より広めにして立ちます。つま先、膝を少し外にむけます。 両手で足幅くらいに広げてベルトを持ち、上...

1. マットの上に膝立ちになります。 膝下にブランケットを敷くと膝に優しいです。 3.上半身を前に倒してブロッ...

1. 壁と床の角に、後ろ足の外側を当てて、脚を1脚分より少し広めにして立つ。 前足は足の付け根から外へ回しつま...

2021年コロナ禍の影響もあり、室内で過ごす事が多い方もいらっしゃるのでは？？ 室内は快適だけれど暖房等で乾燥...

①肩回し 楽な座法で座り、骨盤を安定させ背筋を伸ばす。肘で左右に円を描くように回します。 呼吸と動きを合わせ吸...

⑴壁の近くに仰向けになります。 およそスネの長さくらいを目処にお尻をおきます。 両足を壁にあてます。 ボルスタ...

⑴ 仰向けになり両膝を立てます。腰幅に開きます。両腕は体側に沿わせます。ベルトやヒモを用意し横に置いておきます...

⑴ 仰向けになります。 脚を揃えます。両腕は体側に沿わせます。 ⑶ 肩を下げた状態で、息を吐きながら上半身も起...

1. マットに四つ這いになります。膝の下にブランケットをひくと良いです。両手、両脚でマットを押し、上半身の姿勢...

1. 座って脚を大きめに開きます。両手を後ろについて、少しお腹を突き出すようにすると開きやすいです。 3.息を...

1. マットの端に真っ直ぐに立ちます。尾骨を下に向け下腹部を引き込み腰の反りを減らします。足幅は広めにしましょ...

今年の梅雨は、梅雨前線停滞により異例の長期化、あの2018年の西日本豪雨も超えるほどと言われています。 雨激し...

*English follows Japanese* お久しぶりです。みなさまごきげんいかがですか？ ピラティ...

1.足は肩幅くらいに開き、手を腰にあててどっしりと足裏を踏ん張って立ちます。 3.吐きながら上体を真横に倒して...

1.まず四つん這いからお尻を高くあげていき、ダウンドックになります。 3.左手でしっかり床を押して安定していた...