壁を使った英雄のポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.後足の外側を壁と床の角にあてます。後ろ手を壁について脚幅を広げます。
足一本分が目安です。前足を脚の付け根から外にまわして足先を横に向けます。
2.背筋を伸ばして尾骨を下に向けます。吸いながら前の手を肩のラインに持ち上げます。
3.吐きながら前脚の膝を曲げていきます。バランスが崩れないように、後ろ足の外側で角を押して強く保ちます。
前の手を見るようにして、数呼吸保ちます。
吐きながら前膝を伸ばし、前の手を下ろします。ゆっくり脚幅を縮めて少し呼吸を整え、反対側も行います。
足腰を鍛え、股関節周りをあたためます。
妊娠期は姿勢が変わりバランスが崩れやすいので脚幅を広げる立位ポーズは注意が必要ですが、壁を使うことで安定感が得られ、しっかりとポーズを取ることができます。
出産、産後の育児に必要な体力を養います。
