⑴ 脚を揃えて真っ直ぐに立ちます。背筋を伸ばして両手を腰に置きます。 ⑶ そのままゆっくりと片脚を持ち上げ反対...

⑴ 様々な姿勢を取りながら、骨盤底筋を意識して、呼吸を整えていきます。先ずはあぐらで座ります。 お尻の下をブラ...

⑴ ボルスター(数枚ブランケットを重ねても良い)、ベルトを用意。 脚を割り座(お尻の横に足がきて、足裏が天をむ...

⑴壁の近くに仰向けになります。 およそスネの長さくらいを目処にお尻をおきます。 両足を壁にあてます。 ボルスタ...

⑴ 仰向けになり両膝を立てます。腰幅に開きます。両腕は体側に沿わせます。ベルトやヒモを用意し横に置いておきます...

⑴ 仰向けになります。 脚を揃えます。両腕は体側に沿わせます。 ⑶ 肩を下げた状態で、息を吐きながら上半身も起...

1.赤ちゃんを膝上に向かい合うかたちで座ります。 膝を立てて、少し背中をまるめます。 3. 赤ちゃんと目を合わ...

1.マットの前方に立ちます。 足は腰幅平行にします。 下腹を引き込み上半身を真っ直ぐに伸ばします。 3. 下半...

1.踵を揃えて足先は少しひらき真っ直ぐに立ちます。 背骨の下部、尾てい骨をお尻の中に入れて、肛門をしめ、お尻を...

1.壁にマットをつけ、壁近くに向かうようにして座って軽くつま先を壁にあてます。 ブロック２つを背中側に平行に並...

1.真っ直ぐに立ちます。 両足を揃えて足裏で床を押すようにして脚を長く伸ばします。骨盤を立て下腹を引き込みお尻...

1.マットの後ろ側に正座で座ります。足を揃え、踵も揃えてみてください。(難しい場合は踵を外に広げます) 骨盤を...

1.マットの後ろ側に座り膝を立てて、片方の脚を前に出します。膝より足を前に出します。 両手を前太もも上について...

1.ボルスターやクッションなどを用意します。 四つ這いから足を外側に出し、脚の間にお尻を入れるようにして座りま...

1.仰向けになり、両脚そろえて足先は上を向けます。 両腕は体から少し広げて、 手のひら下に向けます。 3.伸ば...

1.赤ちゃんと向き合うかたちで四つ這いになります。つま先を立てます。 赤ちゃんとアイコンタクトを取りながら、腕...

1.仰向けになり両膝を立てて腰幅に開き足は平行にします。両腕は体側に伸ばし手のひら下向きにします。 3.余裕が...

1.両脚を真っ直ぐに伸ばして座ります。 坐骨前方を床につけ、骨盤を立て、背筋を真っ直ぐに伸ばします。 両手は体...

1.両膝を少し開いて正座に座ります。膝の少し前にボルスターを置きます。 ブロックやブランケットなどもあれば傍ら...

1.両太もも(膝近く)の間にヨガブロックを挟んで立ちます。 足は腰幅にひらき平行にします。尾骨を下げ下腹を引き...