ナバーサナ(船のポーズ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

ナバーサナ(船のポーズ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
ナーヴァは、サンスクリット語で「船(ふね)」という意味です。 バランスや筋力、集中力を高め、腹筋、コアを意識付けに適したアーサナです。

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座骨を立てた三角座りから、両手を腿の裏に沿わせ背筋を伸ばします。


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骨を床に安定させ、膝は前に押し出すようにし、ひじを伸ばしながら背中を後ろに倒していきます。


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自然に足が床から持ち上がり、まずは脛が床と平行になるところでキープします。
余裕があれば膝を伸ばし爪先を天井に向け、安定したら5呼吸キープしてみましょう。
最初はぐらつきますが徐々に落ち着いてきます。


ナバーサナ(船のポーズ)の効果

  • 便秘の改善
  • 腹部引締め
  • コアの強化
  • バランス力アップ
  • ...など

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