お尻・太腿の筋肉を鍛えて美脚にするヨガポーズを写真付きで紹介！
今回はスカンダアーサナになります！

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①足を1本半開きつま先を45度にして立ちます。 息を吸って、息を吐きながら膝をつま先と同じ方向へ曲げ腰を膝と同じ高さへおとしてゆきます。
両腕は背骨から遠ざけるように左右に広げ伸ばしておきます。

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②少しずつ右足に体重をかけ、右膝を深く曲げながら、左つま先を天井に向け左足を腿の付 け根から伸ばしてゆきます。
深く曲げる毎に左足の踵を確認し、曲げる範囲は踵が浮く手前 までにしておきます。 左足は外に蹴り出してしっかり伸ばしましょう。両腕を、左右に伸ばし右手を見ます。 3〜5呼吸キープします。

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③少しずつ左足に体重をかけ、左膝を深く曲げながら、右つま先を天井に向け右足を腿の付 け根から伸ばしてゆきます。深く曲げる毎に左足の踵を確認し、曲げる範囲は踵が浮く手前 までにしておきます。 右足は外に蹴り出してしっかり伸ばしましょう。両腕を左右に伸ばし左手を見ます。 3〜5呼吸キープします。

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