1.スカーサナ等のやりやすい坐法で座り、背骨を整えます。 手の平を優しくふんわりお腹に当てます。

2.一息吐いてから、吸ってお腹を風船のように膨らませていくイメージで、手の平が押し上げられていくのを感じます。

3.吐きながら風船が萎んでいくイメージで、手の平が背中に近くなるようにお腹と背中をぺったんこにして全ての息を吐きます。

4.　2・3と繰り返し 5〜10呼吸してから 自然な呼吸に戻ります。

心身をリラックスさせる。不眠改善。

満腹時はさけましょう。