四つ這いバランスのポーズ| マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1. マットに四つ這いになります。膝の下にブランケットをひくと良いです。両手、両脚でマットを押し、上半身の姿勢を整えます。尾骨を真後ろに向け背筋を伸ばします。
2.片足を真後ろに下げ、つま先を立てて脚をしっかり伸ばします。他の部分は変えずに保ちます。
3.そのまま息を吸いながら、下げた脚をお尻の高さまで持ち上げます。他は変えずに数呼吸保ちます。
更にチャレンジする方は、反対側の手を頭の横、前方に伸ばしてバランスを取ります。(無理しないようにします)
吐きながら上げた脚(手も上げた人は同時に)ゆっくり下ろします。四つ這いに戻り、反対足も同様に行います。
【効果】重力によるお腹の負担を軽減した四つ這いの体勢で、体幹を鍛え姿勢改善を培いながらバランスを取ります。
両手両足の筋力、体幹の姿勢筋を作り、出産、産後に向けたスタミナをつけます。
無理せずステップを踏んでゆっくり呼吸しながら行います。
お腹全体に力を入れないよう気をつけ、呼吸が荒くなるようなら控えてください。
