割座の仰向けくつろぎのポーズ | マタニティヨガポーズ（アーサナ）集
1.マットの上にブロック２つ、その上にボルスターを斜めになるように設置します。
ボルスターの前に座れるように、四つ這いになります。
そのまま両足を外側にひろげます。
2.ゆっくりと脚の間にお尻をいれて座ります。膝は開いていてもいいです。
坐骨を床につけ、骨盤を起こし、背骨を伸ばします。
3.そのまま後ろへ体を倒し、
ボルスターの上に上半身をのせます。
アゴが上がりすぎる場合は首下にブランケットを敷くといいです。
手はお腹でもいいし、横にだらりとゆるめておいてもいいし、
両腕を頭の上にあげ、肘を抱えてみてもいいです。心地よい位置を探してみましょう。
内ももを少し寄せながら、ゆっくり数呼吸保ちます。長く保っても大丈夫です。
身体を休めながら、背骨を伸ばした姿勢を維持し、腰痛を緩和させます。
反り腰にならないように、しっかり坐骨をマットにつけて行ってください。
割座のかたちは足の付け根からお腹を伸ばし、内臓の働きを活発にさせます。
また骨盤底筋の収縮にも働きかけ、無理なく股間周りの血行を促進します。
