・ブランケットやクッションなどを用意し、横向きに寝た時の、頭と片脚の高さをサポートします。

・首の骨も含めた、背骨全体が床と並行になるように、頭の高さを保ちましょう。

・上側の脚の膝を曲げ、ふくらはぎの内側をプロップスに預けます。

・床側の脚は、膝を伸ばした方が腰が痛くなりづらいでしょう。

・床側の腕は、姿勢の安定性を高めるため、前に伸ばし、手のひらを天井に向けます。

・つばを飲み込んで、あご・頬・舌をリラックスさせ、床とプロップスの上でしっかりとお休みします。

・基準となるポーズの時間は5-40分程度ですが、なるべく "自分が起きたいと思ったとき" に、ゆっくりと時間をかけて起き上がるようにします。その時は、20分ほどポーズを取った後に訪れることが多いでしょう。

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