【サポーテッド・レッグクロス】| おうちでリストラティブヨガ

【サポーテッド・レッグクロス】| おうちでリストラティブヨガ
落ち着く効果がある、前屈のポーズです。
また、内臓に適度な刺激を与え、下腹部、腎臓、肝臓をクールダウンしてリラックスを深めてくれます。
床に座って行う際には、あぐらをかき、椅子の座面に両腕を乗せ、その上に額をのせます。
顔を下向きにした姿勢が、心地よくない時には、横を向いてもOKです。

背骨をゆったりと丸めるポーズなので、おヘソの前あたりに丸めたブランケットをしっかりと入れて、腰椎を守り、下腹部の緊張を取りやすくするのも良いでしょう。
お尻の下にブランケットなどを敷いた方が落ち着く方は、そうしていただいてもOKです。
さらに安心感を得るためには、右脚から脚を組んでいたら、次に左脚から組むといったように、脚と腕の組み方を、途中で入れ替えます。
顔を横向きにされている方は、その時に反対側に顔を向けると良いでしょう。

片側１分程度からはじめて、次第に3-5分程度を目安に時間を伸ばしていきます。
また、椅子に座った姿勢で、テーブルの上に両腕を乗せて、同様に行うことでも効果を得られますから、そこから始めるのも良いでしょう。

背骨や仙腸関節に問題がある方には、このポーズはお勧めできません。