わしのポーズ | 産後ヨガポーズ（アーサナ）集
⑴ 脚を揃えて真っ直ぐに立ちます。背筋を伸ばして両手を腰に置きます。
⑵ そのまま吐きながら、お尻を後ろに引き下げます。上半身の姿勢を変えないように気をつけます。
⑶ そのままゆっくりと片脚を持ち上げ反対の脚にのせます。
そのまま保持します。
バランスを取りながら、両手を胸の前に合わせて合掌します。数呼吸保ちます。
脚を下ろし伸ばして終わります。
効果/注意点
姿勢を正して下半身を鍛え、バランスを取ります。
股関節周辺の筋力を高めます。
内腿、臀筋、大腿部、、、弱化した骨盤底筋、腹筋の力を立て直していきます。
しっかり立つこと、しっかり呼吸することを心がけてください。
