ジャスミン井上さん(兵庫県/神戸市) ◆ 個人オフィシャルサイト 日本マーメイド協会・マーメイドスタジオ ht...
2018( 2 )
Year
*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGin...
ステップ1 ■目安:50回 ※多く感じるかもしれませんが、美しい足首になるためには必須! 頑張ってください! ...
1.ママはお尻の下にブランケットを敷き、長座で座ります。 坐骨を意識して骨盤を立て上半身を真っ直ぐにします。 ...
1.お尻の下にブランケットを敷き、仰向けになります。 脚を揃えて浅めに膝を立ててから、両膝を横に倒して足裏同士...
1.長座で座り、片方だけ踵を股間に引き寄せ、膝をおよそ前足から90度になるように外に開きます。 骨盤を立てて上...
*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGin...
A.リバース シットアップ ※注意点/軽減法 ポジション→肩の真下に肘、手の平をしっかりパーに広げ床にはりつけ...
1.四つ這いの姿勢になります。ブランケットをひざ下に敷きます。 肩の下に手首、脚は腰幅かお腹がつまらないように...
1.壁にマットをつけるようにして敷きます。 ボルスターがあれば壁から15㎝ほど離して置きます。 (ボルスター無...
1.ブランケットをひざ下に敷き、正座で座ります。 お腹が心地よいくらいに膝は開きましょう。 骨盤を立て背筋を伸...
みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGingerです。 夏土用が終わり、立秋が過ぎました。 太陽...
バックプッシュアップ ※注意点/軽減法 肘を曲げる時は、広がらないように気をつけましょう。 肩・肘・手首が一...
1.長座で座り、お尻の後ろに手をつき一度肘を曲げてから、ゆっくり胸を開いていきながら肘を伸ばしていきます。 3...
1.向けになります。 3.吐きながら肘でマットを押して、吸う息で胸を開いてから頭頂をマットに下ろします。
1.マットの前方に立ち、右足を大きく一歩後ろへ引きます。 3.後ろ足の力が抜けやすいので、後ろ足裏でしっかりマ...
みなさまごきげんいかがですか? ピラティス指導者のGingerです。 私がこの原稿を書いている今はまだ梅雨は明...
up & down by step ※注意点 太腿ではなく、殿筋を意識して行う事が大切です。 必ず「殿筋」を意...
1.脚をそろえて伸ばして座る長座から、両脚を広げます。 その状態で坐骨をマットにつけて骨盤が立つようにします。...
1.ブロックを用意します。 よつばいになり、脚をそろえてから交差させて足の間を広げます。 その間に腰を下ろしブ...