弓のポーズ | キッズヨガポーズ（アーサナ）集
1.うつ伏せになり 額を床につけ手を体側に手のひらを上に向けます。そこから顎を床につけます。
2.膝を曲げ、両手を後ろへ伸ばし足首を持ちます。この時、お腹を薄くしましょう。
3.息を吸いながら胸と両腿を引きあげます。手と足を引き合うようにし、ゆっくりと数呼吸します。
効果
背筋、脊椎の強化。 姿勢改善。 身体の前面を広げる。 消化促進。 前向きな気持ちになる。
注意腰に負担がかかりやすいので、お膝が腰幅より広がらないようにしましょう。 呼吸が苦しい場合は ポーズを深めすぎているので、ポーズを緩めてください。背中側に 違和感がある場合はこのポーズを控えてください。
