船のポーズ | キッズヨガポーズ(アーサナ)集

船のポーズ | キッズヨガポーズ(アーサナ)集

boatpose1

1.長座で座り、お尻の後ろに手をつき一度肘を曲げてから、ゆっくり胸を開いていきながら肘を伸ばしていきます。


boatpose2

2. お膝を曲げて足を揃えた状態で、膝と足首が同じラインになるように足を上げていきます。胸が下がらないように注意しましょう。


boatpose3

3.2が安定していたら吸う息で、両手を伸ばしていき、つま先を見ます。


効果

海の上に浮かぶ船のように、バランスを取りながら腹部や股関節屈筋に働きかける力が強いポーズです。
腸の活性化や消化機能の改善にも効果があります。

注意

背中が丸くならないように、胸と背骨を伸ばすようにしましょう。

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